Calor en Jalisco: así debes hidratarte correctamente para evitar riesgos
Las altas temperaturas que se mantienen en gran parte de Jalisco incrementan el riesgo de deshidratación, especialmente en personas que realizan actividades al aire libre, así como en niñas, niños y personas adultas mayores.
En condiciones de calor, el cuerpo pierde más líquidos a través del sudor, por lo que es necesario aumentar la ingesta de agua para mantener funciones básicas y evitar afectaciones a la salud.
Impactos previstos
- Deshidratación
- Golpe de calor
- Mareos, fatiga y dolor de cabeza
- Mayor riesgo en población vulnerable
¿Cuánta agua debes tomar?
- Entre 2 y 3 litros al día en personas adultas
- O bien, 30 a 35 ml por kilogramo de peso corporal
Durante días calurosos, esta cantidad puede aumentar entre medio litro y un litro adicional, dependiendo de la actividad y exposición al sol.
Recomendaciones
- Toma agua constantemente, aunque no tengas sed
- Lleva contigo una botella de agua
- Evita actividades al aire libre entre 11:00 y 16:00 h, si no es necesario salir
- Reduce la exposición prolongada al sol
- Usa ropa ligera, clara y protección solar
- En exposición prolongada o sudoración intensa, alterna agua natural con suero oral o bebidas con electrolitos (evita versiones con exceso de azúcar)
- Evita bebidas alcohólicas o azucaradas, ya que favorecen la deshidratación
Monitorea tu hidratación
Un indicador práctico es el color de la orina:
- Clara: buena hidratación
- Amarillo oscuro o ámbar: deshidratación → es momento de hidratarte de inmediato
Señales de alerta
- Mareo o debilidad
- Dolor de cabeza
- Boca seca
- Fatiga
- ⚠️ Ausencia de sudor (anhidrosis), incluso con calor intenso → requiere atención inmediata
Población en mayor riesgo
- Niñas y niños
- Personas adultas mayores
- Personas con enfermedades crónicas
- Personas que trabajan o hacen ejercicio bajo el sol
Fuente
Secretaría de Salud, recomendaciones internacionales en materia de hidratación y equipo médico de la Unidad Estatal de Protección Civil y Bomberos de Jalisco.
